Thiếu hụt vitamin ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bổ sung vitamin A, D, E, C và nhóm B giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Cách bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng và tư vấn chuyên gia sức khỏe.
Thiếu hụt vitamin ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe
**Vitamin A và vai trò quan trọng trong giấc ngủ**
Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho da, xương, răng và màng nhầy khỏe mạnh. Trong vitamin A có chứa axit retinoid, một dạng hoạt động có tác dụng điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ bộ nhớ hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin A thông qua chế độ dinh dưỡng giàu thịt, gia cầm, trứng và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để bổ sung trực tiếp vitamin A ở dạng thuốc.
**Vitamin D và tác dụng quan trọng đối với giấc ngủ**
Thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết có nguy cơ dẫn tới tình trạng mệt mỏi và mất ngủ. Điều này càng nghiêm trọng đối với những người bị tổn thương hoặc có các bệnh về não. Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên và bổ sung cho cơ thể các sản phẩm từ sữa và cá để không lo mất ngủ do thiếu vitamin D.
**Vitamin E – chất chống oxy hóa hỗ trợ giấc ngủ**
Vitamin E là chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Vitamin E cũng hỗ trợ bảo vệ vùng hồi hải mã, giúp chống lại tình trạng suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ do mất ngủ kéo dài. Nó còn góp phần cải thiện nhịp thở vào ban đêm và chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Bạn có thể tăng cường vitamin E qua thực phẩm như hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu đậu nành, cà chua, bông cải xanh, bí ngô, bơ, tôm.
**Vitamin C và tác dụng giúp kiểm soát căng thẳng oxy hóa**
Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp kiểm soát mức độ căng thẳng oxy hóa, từ đó thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Vitamin C kết hợp với vitamin E hạn chế các cơn buồn ngủ vào ban ngày, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ do mất ngủ. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua dưa chuột, ớt chuông đỏ, cam, chanh, bưởi, xoài, cà rốt, cà chua, thơm, dưa hấu, kiwi.
**Vitamin nhóm B – cần thiết cho giấc ngủ và sức khỏe**
Đối với sức khỏe người bình thường, có đến 8 loại vitamin B vô cùng cần thiết và tốt cho sức khỏe. Một số loại vitamin như B3, B5, B6 và B12 giúp điều chỉnh lượng tryptophan cung cấp cho cơ thể, ảnh hưởng lớn tới việc sản xuất melatonin – một loại hormone quan trọng trong hỗ trợ giấc ngủ. Bạn nên bổ sung từ 1,5 – 3 mg vitamin B12 mỗi ngày để hỗ trợ giấc ngủ, thông qua thực phẩm giàu vitamin B12 như trứng, tôm, cua, thịt và các sản phẩm từ sữa.
Nguồn thông tin được tham khảo từ: Thiếu hụt 5 vitamin này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ
Nội dung được biên tập bởi: khamdinhky. net
