Để giảm tình trạng uể oải sau bữa ăn, bạn nên tránh ăn quá nhiều, chọn thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ, tránh đồ uống có đường,…
Theo Times of India, cảm thấy mệt mỏi sau bữa trưa, hoặc sau bữa ăn nói chung, được gọi là buồn ngủ sau bữa ăn – hay tình trạng hôn mê thức ăn. Tại sao nó xảy ra?
Theo Cleveland Clinic, lý do là sau khi bạn ăn cơ thể có thể sản xuất nhiều serotonin hơn – một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng.
Cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn không phải lúc nào cũng có nghĩa là có điều gì đó không ổn với sức khỏe hoặc cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nó có thể trở thành gánh nặng cho bạn nếu bạn có nhiều công việc văn phòng phải làm sau bữa trưa và không có văn hóa ngủ trưa sau bữa trưa.
Nhiều người có xu hướng cảm thấy mệt mỏi và uể oải sau bữa ăn trưa. Ảnh: Pexels
Để tránh hoặc giảm thiểu tình trạng suy sụp sau bữa trưa, đây là một số mẹo giúp bạn:
Không ăn quá nhiều
Nhiều người có xu hướng cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa vì họ ăn quá nhiều. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn trong chánh niệm và dừng lại khi bạn cảm thấy no.
Không ăn trong khi làm việc, nếu không bạn có thể không chú ý đến việc mình cần ăn bao nhiêu và có thể ăn quá nhiều. Bỏ bữa sáng cũng có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào giờ ăn trưa.
Tránh bữa trưa nhiều chất béo và đường
Chất béo là chất dinh dưỡng khó tiêu hóa nhất so với protein hoặc carbs. Vì vậy, hãy tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo vào bữa trưa, chẳng hạn như pizza hoặc đồ chiên rán.
Tương tự như vậy, các bữa ăn nhiều đường bổ sung hoặc carbohydrate tinh chế hoặc chế biến cao có thể có tác dụng tương tự đối với cơ thể bạn.
Chọn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn thực phẩm giàu ngũ cốc nguyên hạt vì chúng có nhiều chất xơ. Chất xơ làm chậm quá trình hấp thụ đường vào cơ thể, do đó bạn có được năng lượng ổn định và lâu dài hơn từ bữa trưa của mình, thay vì lượng đường trong máu hoặc insulin tăng đột ngột.
Tránh uống rượu và đồ uống có đường
Tránh đồ uống đóng gói, có đường hoặc nước ngọt trong bữa trưa của bạn vì chúng cũng có thể ngay lập tức làm tăng lượng đường trong máu của bạn, sau đó là sự cố khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Ngoài ra, hãy tránh uống rượu trong bữa trưa của bạn vì nó là thuốc an thần, có nghĩa là nó giúp gây ngủ.
Mang thức ăn nấu ở nhà đến nơi làm việc
Khi đói trong giờ ăn trưa, bạn có thể muốn mua một thứ gì đó ngon và nhiều chất béo hoặc carbs đã qua chế biến. Thay vào đó, hãy mang theo một hộp cơm với đồ ăn tự nấu để không phải ăn một bữa trưa khiến bạn buồn ngủ trên ghế làm việc sau đó.
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
Rất nhiều người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường và không biết điều đó. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn ngay cả khi đã điều chỉnh chế độ ăn uống, hãy đi kiểm tra lượng đường trong máu.
Nếu lượng đường trong máu của bạn cao, tình trạng sụt giảm vào buổi chiều có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp khó khăn trong việc chuyển hóa thức ăn và chuyển hóa carbohydrate, theo Times of India.
Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]
Thói quen ăn uống xấu sẽ không ảnh hưởng ngay lập tức đến sức khỏe nhưng chúng sẽ gây ra những căn bệnh lâu dài.
