Đi bộ hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn đốt cháy calo và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, sai lầm khi đi bộ như đi bằng mũi chân, thiếu khởi động, đi tùy tiện, cúi gằm mặt, đi sau bữa ăn và sải chân quá dài có thể gây hại cho tim mạch và hô hấp. Hãy lưu ý để có cách tập luyện hiệu quả và an toàn.
Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe bằng cách kích thích hoạt động cơ thể, đốt cháy calo và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không nên tập luyện một cách tùy tiện mà cần chú ý đến cách thực hiện để tránh gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số sai lầm khi đi bộ mà có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch và hô hấp.
### Đi bộ bằng mũi chân
Khi đi bộ, quan trọng để lăn bàn chân từ gót chân lên ngón chân trước khi nhấc chân lên. Nếu bạn đập chân xuống đất ngay mà không lăn chân, có thể gây đau ở hông, đầu gối và mắt cá chân. Đi bộ bằng mũi chân cũng có thể tạo áp lực lớn lên gân và bắp chân do hấp thụ nhiều cú sốc và trọng lượng.
### Thiếu khởi động
Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động trước khi đi bộ vì họ cho rằng đi bộ không đòi hỏi vận động mạnh. Tuy nhiên, việc không khởi động trước khi tập luyện có thể gây tác động tiêu cực lên hệ tim mạch và cơ bắp do cơ thể chuyển đột ngột từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động.
### Đi bộ tùy tiện
Khi đi bộ trên vỉa hè hoặc dưới lòng đường xe cộ đông đúc, bạn sẽ hít phải lượng bụi bẩn và không khí độc hại nhiều hơn. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe vì các tạp chất này có thể đi vào máu và gây ra các vấn đề về hô hấp và tim mạch.
### Cúi gằm mặt khi đi bộ
Một số người có thói quen cúi gằm mặt xuống khi đi bộ để sử dụng điện thoại. Tuy nhiên, điều này không chỉ làm mất tư thế đi bộ đúng mà còn có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến chức năng tim phổi, dẫn đến trạng thái thiếu oxy và chóng mặt.
### Sai thời điểm
Đi bộ ngay sau bữa ăn không tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người mắc bệnh mạch vành. Việc vận động mạnh ngay sau khi ăn có thể gây thiếu máu cơ tim, đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim. Nên nghỉ ngơi trước khi tập luyện để tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
### Sải chân quá dài
Việc sải chân quá rộng khi đi bộ không chỉ không hiệu quả mà còn có thể gây chấn thương, đau cơ và mất nước. Để duy trì sức khỏe tốt, hãy đi bộ với tần suất nhịp nhàng và tăng tốc độ dần để tránh các tác động tiêu cực lên cơ thể.
Nguồn thông tin được tham khảo từ: Sai lầm phổ biến khi đi bộ dễ gây bệnh tim mạch, hô hấp
Nội dung được biên tập bởi: khamdinhky. net
