Đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau như giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và ung thư. Hãy thực hành thói quen đi bộ hàng ngày để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Công dụng của việc đi bộ mà bạn cần biết
Làm việc trong phòng khách, nhà bếp hoặc văn phòng của bạn có thể mang lại nhiều tiện ích, bao gồm cả việc không cần phải di chuyển nhiều. Tuy nhiên, điều này cũng đi kèm với một số hạn chế. Với lối sống làm việc tại nhà ngày nay, nhiều người ngồi nhiều hơn bao giờ hết và thói quen ngồi cả ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo thời gian. Vì vậy, hãy đứng dậy và đi bộ. Việc đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng, đồng thời là một hình thức tập luyện miễn phí không đòi hỏi bất kỳ thiết bị đặc biệt hay kế hoạch nào. Dù bạn là ai, ở độ tuổi nào hay có tiền sử sức khỏe ra sao, việc đi bộ đều mang lại nhiều lợi ích.
“Đi bộ liên tục là một hình thức tập luyện tuyệt vời giúp giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh tim mạch… và thường liên quan đến các thói quen và hành vi lành mạnh khác. Đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn tốt cho tinh thần của chúng ta – có thể mạnh mẽ hơn chúng ta nghĩ. Theo một báo cáo đặc biệt của Harvard Health, việc đi bộ khoảng 20-30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 30%. Báo cáo cũng chỉ ra rằng đi bộ đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư, giảm huyết áp và cholesterol, và giữ tinh thần minh mẫn. Hãy đi bộ mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.”
Dưới đây là những lợi ích cụ thể của việc đi bộ mà bạn cần biết:
1. Hỗ trợ giảm cân: Đi bộ là một hình thức tập luyện cường độ thấp giúp giảm cân và mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần có thể giảm vòng eo 1,1 inch và lượng mỡ trong cơ thể 1,5%.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện nhịp tim và giúp lưu thông máu tốt hơn trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Đi bộ là một phương pháp hiệu quả để hạn chế bệnh tiểu đường theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ.
4. Ngăn ngừa ung thư: Việc đi bộ ở mức độ thấp có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư đại tràng, đặc biệt là ở phụ nữ.
5. Ngăn ngừa lão hóa: Đi bộ giúp duy trì sự linh hoạt và cứng cáp của cơ thể, cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng tuổi thọ.
6. Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ: Đi bộ thường xuyên có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.
7. Giảm huyết áp: Đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
8. Tăng dung tích phổi: Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi và cải thiện sức khỏe của phổi.
9. Kiềm chế cơn thèm đường: Đi bộ giúp giảm cảm giác thèm ăn đường và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
10. Ngăn ngừa khuyết tật về già: Việc đi bộ từ khi còn trẻ có thể giúp giảm nguy cơ bị tàn tật khi già.
11. Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch: Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu và duy trì sức khỏe tĩnh mạch.
12. Tăng cường chức năng miễn dịch: Đi bộ thường xuyên giúp tăng số lượng tế bào miễn dịch trong cơ thể và bảo vệ bạn khỏi các bệnh tật.
Hãy tận dụng những lợi ích sức khỏe mà việc đi bộ mang lại và thực hành thói quen vận động hàng ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.
Nguồn thông tin được tham khảo từ: Cách đi bộ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư
Nội dung được biên tập bởi: khamdinhky. net
