Chuyên gia Zoe Schaedel tiết lộ rằng 40-60% phụ nữ mãn kinh gặp vấn đề giấc ngủ. Bài viết chia sẻ 8 cách tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ trong thời kỳ nhạy cảm này, từ chế độ ăn uống đến tập thể dục và giữ tinh thần lạc quan.
Theo chuyên gia về mãn kinh Zoe Schaedel, khoảng 40 đến 60% phụ nữ gặp vấn đề giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh. Họ thường bị giấc ngủ bị gián đoạn, tỉnh giấc nhiều lần và ngủ không đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Một số phụ nữ có thể bắt đầu gặp vấn đề này một cách bất ngờ, ngay cả khi trước đó họ có giấc ngủ ngon. Triệu chứng phổ biến gây gián đoạn giấc ngủ bao gồm đổ mồ hôi về đêm, lo âu và chứng ngưng thở khi ngủ. Nghiên cứu mới từ Mỹ chỉ ra rằng trong thời kỳ mãn kinh, không chỉ thời lượng ngủ ngắn gây lo ngại mà cả giấc ngủ gián đoạn cũng tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Nghiên cứu của Trung tâm Y khoa Đại học Columbia tại New York phát hiện ra rằng phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh báo cáo giấc ngủ kém có nguy cơ cao hơn 3 lần về các vấn đề sức khỏe tim mạch.
Để giúp cải thiện giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh, có một số cách tự nhiên mà bạn có thể áp dụng. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình, loại bỏ hoặc giảm bớt thực phẩm gây kích thích như trà, cà phê, các loại thực phẩm cay nồng vào buổi tối. Tránh thuốc lá và rượu, đặc biệt vào buổi tối để giúp cải thiện giấc ngủ.
Hội chứng chân không yên cũng có thể gây ra sự gián đoạn giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh. Bổ sung sắt và thực hiện các bài tập duỗi cơ và hoạt động thể chất nhẹ nhàng mỗi ngày có thể giúp giảm tỉnh giấc và cải thiện giấc ngủ. Để đảm bảo cơ thể sản xuất đủ hormone melatonin để thúc đẩy giấc ngủ, bạn cần tiếp xúc với ánh sáng ban ngày một cách đủ lượng.
Thực hành các bài tập thở sâu cũng là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ. Bổ sung các loại vitamin nhóm B cũng có thể giúp thư giãn, ngủ ngon hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục và duy trì tinh thần lạc quan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh.
Giữ tinh thần lạc quan và giải quyết nỗi lo giữa đêm đi vệ sinh cũng là một phần quan trọng để giúp cải thiện giấc ngủ trong thời kỳ nhạy cảm này. Để biết thêm cách tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ trong thời mãn kinh, hãy tham khảo thông tin chi tiết từ các chuyên gia.
Nguồn thông tin được tham khảo từ: Mách bạn 8 cách tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ trong thời mãn kinh
Nội dung được biên tập bởi: khamdinhky. net
