Mất ngủ ngày nay trở thành “căn bệnh quốc dân”, nhưng không chỉ cà phê hay áp lực công việc, còn nhiều “thủ phạm ngầm” trong thói quen hàng ngày.
Mất ngủ hiện nay đang trở thành một trong những vấn đề phổ biến nhất mà nhiều người phải đối mặt. Nhiều người thường nghĩ rằng nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ chỉ đơn giản là do tiêu thụ quá nhiều cà phê, tiếng ồn xung quanh hoặc áp lực trong công việc. Thế nhưng, có nhiều yếu tố khác cũng có thể góp phần vào tình trạng này mà không phải ai cũng nhận ra. Dưới đây là một số “thủ phạm ngầm” có thể gây ra mất ngủ mà bạn nên chú ý.
Thói quen sinh hoạt không hợp lý
Một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ là thói quen sinh hoạt không đều đặn. Nếu bạn thường xuyên thức khuya và dậy muộn thì cơ thể sẽ không có thời gian để điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên. Việc không có một lịch trình ngủ ổn định sẽ khiến não bộ khó có thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Để cải thiện tình hình, bạn nên thiết lập một lịch trình ngủ cố định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Môi trường ngủ không thoải mái
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ ngon. Phòng ngủ cần phải được tối, yên tĩnh và thoáng mát. Nếu bạn sống trong một khu vực ồn ào hoặc có ánh sáng mạnh vào ban đêm, hãy cân nhắc sử dụng rèm chắn sáng hoặc tai nghe chặn tiếng ồn. Ngoài ra, việc sử dụng đệm và gối phù hợp cũng rất quan trọng để cơ thể bạn có thể thư giãn hoàn toàn trong khi ngủ.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường, chất béo hoặc thức ăn nhanh có thể làm tăng mức độ lo âu và khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy thử thay thế bằng các thực phẩm giàu magiê và canxi như hạnh nhân, chuối hoặc sữa, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, hạn chế việc ăn uống quá gần giờ đi ngủ cũng là một cách tốt để cải thiện giấc ngủ.
Căng thẳng và lo âu kéo dài
Căng thẳng và lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra mất ngủ mà nhiều người không để ý. Khi bạn quá lo lắng về công việc hoặc các vấn đề cá nhân, tâm trí sẽ không thể thư giãn và bạn sẽ gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Việc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ mà không biết rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh ngăn chặn sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Hãy cố gắng đặt ra quy tắc không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ.
Bằng cách nhận diện và thay đổi những “thủ phạm ngầm” này trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nguồn thông tin được tham khảo từ: 5 thủ phạm gây mất ngủ bạn đang mắc mỗi ngày
Nội dung được biên tập bởi: khamdinhky.net
